Programme de réduction du stress par la méditation pleine conscience

(Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR)

​

​

La pleine conscience se définit comme étant la prise de conscience de la globalité des expériences vécues, à chaque instant, et ce sans jugement. Les recherches suggèrent habituellement que l’intégration régulière de la pleine conscience dans nos vies de tous les jours peut réduire la détresse psychologique et améliorer notre bien-être général. Les bienfaits spécifiques incluent la réduction du stress, la diminution des ruminations, l’amélioration de la mémoire fonctionnelle et de la capacité de concentration, la réduction des réactions émotives, l’amélioration de la satisfaction face à nos relations, et une meilleure flexibilité cognitive.

 

Depuis ses débuts en 1979 à l’école de Médecine de l’Université du Massachusetts, les programmes de pleine conscience se sont développés et s’épanouissent en tant qu’une des interventions les plus courues parmi ce qui est connu comme étant « la troisième vague » en psychothérapie. Bien qu’initialement développé afin d’aider les personnes à mieux gérer leur stress, incluant la réduction de leurs symptômes et de leurs multiples troubles reliés au stress, des bénéfices ont clairement été démontrés pour d’autres conditions. Cette pratique peut aussi offrir un apaisement de l’anxiété et des troubles psychologiques, de l'insomnie, de la douleur chronique, des troubles de l’alimentation, du cancer, le contrôle de la colère et l’amélioration de la qualité des relations interpersonnelles. La communauté scientifique étudie la possibilité que la pleine conscience apporte aussi des bienfaits dans le cas de plusieurs autres conditions humaines.

​

Ce programme se donne sur 8 semaines à raison d'une séance par semaine de 2 à 2.5 heures.  Chacun des 8 cours comprend des séances de méditation guidées, des dialogues de groupe et des suggestions d'exercices à faire à la maison.  La formation se déroule autour des thèmes suivants: 

​

Séance 1:  Le pilot automatique

Séance 2:  Le lien entre la perception et notre expérience du stress

Séance 3:  Se connecter au corps

Séance 4:  Rester présent

Séance 5:  Notre réactivité au stress

Séance 6:  La communication en pleine conscience

Séance 7:  La compassion en soi

Séance 8:  Un avenir en pleine conscience

​

​

​

​

Liens:  site web et page Facebook pour Espace Pleine Conscience